Wann e wichtegt Evenement oder eng laang erwaart Vakanz virläit, dreemt all Meedchen dovun auszegesinn, sou datt si sech beméit séier Gewiicht ze verléieren. Doheem ass dëst net schwéier ze maachen, fir séier Gewiichtsverloscht musst Dir eng effektiv Ernärung wielen, Gedold a Wëllenskraaft hunn. An dësem Artikel wäerte mir d'Basisregelen an en ongeféier Menu fir eng Woch berécksiichtegen fir extra Pond esou séier wéi méiglech lass ze ginn.
Gewiicht vu 5 kg an enger Woch verléieren
Et ginn eng riesech Unzuel u Regimer an Diäten déi et erlaben séier déi gehaasst Kilogramm ze verléieren. Wéi eng Ernärung ze wielen, wéi se drop bleiwen, dat gewënschte Resultat kréien an et halen?
Weekly Diäten kënnen ongeféier an 3 Typen opgedeelt ginn:
- Mono-Diäten - d'Basis vun esou Ernärungsregimer ass de Konsum vun engem eenzege Produkt. Dëst beinhalt Diäten op Kefir, Äppel, Buckwheat Porridge, etc. Gewiichtsverloscht mat sou enger Diät tritt séier genuch op, awer sou Laaschten um Kierper kënne geféierlech sinn, an déi erreecht Resultater si kuerzfristeg. Wéinst dem Mangel u Vitaminen a wesentleche Mineralstoffer am Kierper ass eng Verschlimmerung vu Krankheeten méiglech. Ausserdeem gëtt d'Haut dull, d'Hoer verschlechtert an, am Allgemengen, d'Erscheinung vun engem méi dënnen Meedchen kritt e schmerzhafte Erscheinungsbild, an dëst ass guer net d'Resultat datt d'Schéinheeten zielen wann se eng express Diät auswielen ier wichteg Eventer am Liewen .
- Hongereg Diäten. D'Basis vun esou Diäten ass d'Reduktioun vu Kalorien op den Niveau vun 800-1000 kcal an der alldeeglecher Ernärung. D'Aktioun vun dëser Technik ass zimlech aggressiv, de Kierper ass ënner schwéiere Stress. Fett fänkt wuertwiertlech "ze brennen", awer nodeems hien zréck an déi üblech Ernärung kënnt, kënnt d'Gewiicht zréck, an heiansdo "bréngt" e puer Extra Pounds mat sech.
- Protein Diäten. D'Besonderheet vun dësen Diäter sinn d'Quantitéit vu Kohlenhydraten am Menu ze reduzéieren. Ausserdeem musst Dir net nëmmen Miel a Séiss opginn, awer och Geméis, Uebst a Getreide. De Menu vun esou Diäten enthält normalerweis: Fleesch, Fësch, Eeër, Quark. D'Schlauchlinn geschitt séier, wärend et Fett ass dat fortgeet, an net Muskelmass. D'Resultater dauere vill méi laang wéi mat aneren Aarte vun Ernärung. Wéi och ëmmer, d'Period vun der Diät gëtt begleet vu Verstopfung, schlechtem Otem a seriöse Stress op d'Nieren.
Basis Ernärungsregele fir séier Gewiichtsverloscht
Duerch d'Basisregele vum Gewiicht ze verléieren ass et vill méi einfach Resultater ze erreechen. Fir effektiv Gewiichtsverloscht braucht Dir:
- Iessen kleng Platen 5-6 Mol am Dag. Dëst vermeit den oppressive Gefill vum Hunger a beschleunegt de Stoffwechsel, vun deem den Taux vu Gewiichtsverloscht direkt ofhänkt.
- Wielt en Diätmenü mat enger gradueller Reduktioun vun der Quantitéit vum verbrauchte Liewensmëttel. Dëst vermeit stresseg Situatiounen fir de Kierper a Pannen.
- Fir eng Molzecht soll d'Gréisst vun der Portioun d'selwecht wéi d'Gréisst vun der Fauscht sinn - dëst ass d'Norm.
- Huet Iessen spéitstens e puer Stonne virum Schlafengehen.
- Platen sollen gedämpft oder gekacht ginn. All frittéiert Iessen sollten aus der Diät eliminéiert ginn.
- Füügt e Set vu kierperlechen Aktivitéiten derbäi.
- Kauen Iessen kräfteg beim Iessen. Dëst hält Iech vum Hunger méi laang.
- Gitt sécher vill proppert Waasser ze drénken. Den ongeféier Volumen ass 30 ml pro 1 kg Gewiicht.
- Reduzéiert d'Salzaufnahme well et Flëssegkeet am Kierper behält an den Taux vum Gewiichtsverloscht verlangsamt.
- Nom Ofschloss vun der Diät, sprang net op verbueden Iessen, awer konsolidéiert d'Resultater.
Wéi richteg 5 kg an enger Woch ze verléieren
Fir d'Belaaschtung vum Kierper ze minimiséieren an onangenehm gesondheetlech Konsequenzen ze vermeiden duerch e plötzleche Wonsch fir Gewiicht ze verléieren, ass et besser strikt express Diäten ze verloossen. Amplaz vu schmerzhafte Restriktiounen ass et derwäert et de Kierper vun Toxine an Toxine ze botzen an ufänken ze iessen.
Haferbräi a Geméis Zaloten iessen ass en effektive Wee fir den Daarm ze botzen. Bran gëtt am beschte giess mam Kaffi, an Zaloten ginn zu Haaptplaten bäi Mëttegiessen oder Owesiessen derbäi. Reinigung vum Kierper erlaabt Iech 3-5 Extra Pounds an den éischten Deeg lass ze ginn, awer ouni richteg Ernärung wäert "Botzen" nëtzlos sinn.
Déi richteg Ernärung ass keng Diät, awer trotzdem iwwerschreiden d'Resultater dacks den Effekt vun ausdrécklechen Diäten. De Kierper ass mat Vitaminen saturéiert, d'Haut an den Teint gi verbessert, d'Falke gi glat, an de Kierper fillt sech liicht. D'Liewensdauer vun de Resultater ass och en agreabele Punkt.
D'Basis vun esou Ernärung ass d'Auswiel vun engem Menü an deem Proteine, Fetter a Kuelenhydrater harmonesch kombinéiert sinn. Geméiss Ernärungsberoder soll de Verhältnis ongeféier sinn: 2; 1; 4.
Fir 5 Extra Pond a siwen Deeg lass ze ginn, sollt Dir Iech un déi folgend Regele halen:
- Ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, rechent déi individuell Kalorienzufuhr ofhängeg vum Liewensstil, Alter, Startgewiicht, Geschlecht. Fir datt Gewiichtsverloscht ouni Schued fir de Kierper geschitt, am Duerchschnëtt, soll dësen Taux 1100-1300 kcal pro Dag sinn.
- Iessen all 3-4 Stonnen.
- Wielt eng Vielfalt vu Liewensmëttel räich u Mineralien a Vitaminnen. Gréissten Deel vum Menü sollt aus Uebst a Geméis bestoen.
- Zum Frühstück a Mëttegiessen iessen Kuelenhydrater - Getreide an Uebst, owes gi Proteinen - Fleesch, Fësch, Kefir, Quark.
- Refuséiert vu fett, séiss, gebraten, Konserven. Ersetzt Brout mat Vollkorn, amplaz Zocker, et gëtt Hunneg, füügt natierlech Gewierzer bäi amplaz Salz.
- Refuséiert alkoholescht Gedrénks ze drénken.
Ernärung nom Gewiichtsverloscht
Wann d'Zil erreecht ass, ass dat ongewollt Gewiicht fort, an de Liiblingskleed gëtt endlech geknäppt a passt perfekt op d'Figur, et ass ze fréi fir sech z'entspanen. D'Period vun der Konsolidéierung vun de Resultater ass eng vun den Haaptstufen vum ganze Prozess fir Gewiicht ze verléieren, déi vill ignoréieren an no enger Zäit d'Gewiicht zréckginn.
Nodeems d'Diät ofgeschloss ass, sollt Dir net op Rullen a Bunnen sprangen, och wann Dir wierklech wëllt. Et ass noutwendeg:
- weiderhin d'Reegele vum Iessen a klenge Portiounen all 3-4 Stonnen ze halen;
- et soll dräi Haaptmoolzechten ginn, an zousätzlech zu hinnen 2 oder 3 Snacks;
- den Drénkregime beobachten an op d'mannst 2 Liter proppert Waasser verbrauchen. pro Dag;
- de Menu sollt all Iessgruppen enthalen - Uebst, Geméis, Kären, Proteinen, Fetter, Mëllechprodukter.
- gastronomesch Genoss sinn elo verfügbar, awer Dir sollt léieren d'Quantitéit net giess ze genéissen, awer d'Qualitéit. Léiert Genoss ze fillen vun all Biss. Et ass vill méi agreabel e puer Baren Schockela ze iessen an de Goût ze genéissen wéi déi ganz Bar gläichzäiteg ze schlécken an un der Guttony ze leiden;
- Dir musst Är Ernärung kontrolléieren. Wann et e grousst Fest war, ass et besser e Fastendag fir Iech selwer ze arrangéieren. A ier de Banquet ufänkt, sollt Dir e Glas proppert Waasser an 30 Minutten drénken - dëst fëllt Äre Bauch an reduzéiert Ären Appetit;
- all Woch kënnt Dir 100 kcal an d'Diät bäifügen, da gëtt de Kierper sech un eng graduell Erhéijung vun der Energie gewinnt an den Iwwergank vum Diätmenü an déi normal Ernärung leeft reibungslos an harmonesch.
Ernärungsberodung
Wann Dir eng Diät ufänkt, sollt Dir d'Basis Empfehlungen vun Ernärungsberoder berücksichtegen:
- Dir kënnt net virum Fernseh iessen oder vun anere Saachen ofgelenkt ginn. D'Iesse sollt lues absorbéiert ginn, all Biss genéissen. Dëst fillt Iech méi séier méi séier;
- Geméis, Fësch, Fleesch soll gedämpft, gebak oder gegrillt ginn;
- no enger Diät sollt Dir iwwer Fast Food vergiessen an natierlech Produkter iessen;
- iessen net Konserven oder Gefruer Liewensmëttel;
- exotesch Iessen a Geeschter solle vermeit ginn. Alkohol verdämpt d'Gefill vu Fülle an erhéicht den Appetit;
- an der kaler Joreszäit gëtt et recommandéiert Vitaminnen ze huelen;
- Dir sollt léieren d'Liewensmëttel lues ze knaen. Berouegend Musek hëlleft dobäi, d'Gefill vu Sättigung wäert méi séier kommen, an de Betrag giess geet erof;
- et ass besser Uebst ze wielen, net Jusen dovun; et ass besser en Iessen mat Geméisbouillon oder Zopp unzefänken;
- Et ass am beschten den Zockerverbrauch ze reduzéieren an, wann et méiglech ass, dee ganz ze eliminéieren.
Beispill wöchentlech Diätmenü
Fir effektiv Gewiichtsverloscht an eng equilibréiert Ernärung, proposéiere mir Iech, Iech mat dem geschätzte 7 Deeg Diätmenü vertraut ze maachen, wat Iech erlaabt Iech vu fënnef kg lass ze ginn.
Den Dagesmenü besteet all Dag aus déiselwecht Produkter, Dir kënnt se no Ärer Diskretioun kombinéieren. Dat Wichtegst ass all 2 Stonnen ze iessen, bis zu 2 Liter proppert Waasser ze drénken, Salz an Zocker komplett ze eliminéieren, an och Téi a Kaffi fir eng Woch opzeginn. Uebst a Geméis kënnen ausser Gromperen giess ginn.
Fir 1 Dag musst Dir iessen:
- 4 Uebst vun iergendenger Aart, inklusiv Banannen;
- 7 réit Geméis
- 70g. net gebroden Nëss;
- 150g. Poulet Broscht.
Dëse Menü muss déi ganz Woch vun der Diät widderholl ginn, a Produkter matenee kombinéieren. Dir kënnt Zaloten aus réitem Geméis maachen, dat sollt mat Zitrounejus geschmaacht ginn. Duerch Kachen vu Poulet Broscht kënnt Dir net nëmmen Fleesch iessen, awer och Bouillon.
Dës Diät, no deenen, déi Gewiicht verléieren, ass ganz effektiv. D'Haut gëtt gereinegt, e gesonde Glanz erschéngt am Gesiicht, an dat séier Resultat ass agreabel!
Kontraindikatiounen fir séier Gewiichtsverloscht
Et ass net recommandéiert op eng Diät ze goen:
- Kanner a Jugendlecher, well während der Period vum Wuesstum an der Bildung vum Kierper soll de Konsum vu qualitativ héichwäerteg Liewensmëttel geséchert ginn.
- Schwanger a lactéierend Frae wéinst geféierleche Konsequenze fir d'Kand, am Fall vu Mangel un Nährstoffer am Kierper.
- Wärend der Menopause stabiliséiert d'Gewiicht sechs Méint no hirem Ufank, während der Period vun der Restrukturatioun vum Kierper, sollt een et net un onnéidegem Stress ausstellen.
- Eeler Leit wéinst der Notwendegkeet fir eng virsiichteg Astellung zu der Gesondheet.
- Leit mat chronesche Krankheeten kënnen nëmmen Gewiicht verléieren nodeems se en Dokter consultéiert hunn.
Sou ass et ganz méiglech Gewiicht ze verléieren an enger Woch. Dat Wichtegst ass all d'Recommandatioune vun den Ernärungswëssenschaftler ze verfollegen an d'Basisprinzipie vum Gewiichtsverloscht ze verfollegen. Eng suergfälteg Haltung zu Ärer Gesondheet während der Diätperiod erlaabt Iech negativ Konsequenzen fir de Kierper ze vermeiden.